Teste de Aptidão Física (TAF) da ESA

TAF da ESA: O teste de aptidão física ou (EAF-Exame de Aptidão Física) tem como objetivo avaliar as condições de saúde de uma pessoa, antes que ela inicie alguma nova atividade e é geralmente exigida em concursos públicos e militares, como a ESA. Um exame de aptidão física serve para certificar que uma pessoa tem plenas condições de saúde para exercer determinada atividade.

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Para a realização do teste é necessário que o aluno tenha se classificado primeiramente na prova escrita (EI-Exame Intelectual) e apto na IS (inspeção de saúde).

No dia da realização é necessário que o aluno use roupas adequadas para fazer a atividade física como shorts, camiseta de malha e também um tênis confortável para os homens; para as mulheres calça legging, camisa de malha e tênis confortável. Evite usar Jeans, camisas regatas, camisas transparentes e roupas que deixam a barriga de fora.

O TAF da ESA é realizado em dois dias e são divididos em dois exercícios por dia ;
1° dia: Corrida de 12 minutos e flexão de braços na barra fixa
2° dia: Flexão de braços sobre o solo e abdominal supra

Durante a realização do EAF, será permitido ao candidato executar até 2 (duas) tentativas para cada uma das tarefas, com intervalo entre estas de 1 (uma) hora para descanso (sem qualquer atividade física), excetuando-se a tarefa de corrida de 12 minutos, cuja segunda tentativa será realizada com intervalo de 24 (vinte e quatro horas), no dia imediatamente seguinte ao segundo dia do EAF.

CORRIDA na ESA

Deve ser feita em 12 minutos e a distância é de 2.450 metros para os homens; 2.100 metros para as mulheres.

Execução: partindo da posição inicial de pé, o candidato deverá correr ou andar a distância que conseguir, no tempo de 12 minutos, podendo interromper ou modificar seu ritmo;

A prova deverá ser realizada em piso duro (asfalto ou similar) e predominantemente plano e, para a marcação da distância, deverá ser utilizada uma trena de 50 (cinquenta) ou 100 (cem) metros, anteriormente aferida.

É permitido ao candidato o uso de qualquer tipo de tênis.

É proibido acompanhar o candidato, por quem quer que seja, em qualquer momento da prova.

TAF da ESA: FLEXÃO DE BRAÇO NA BARRA

3 repetições para os homens e 1 repetição para as mulheres.

Posição inicial: o candidato, sob a barra horizontal fixa, deverá empunhá-la com a pegada em pronação (palmas das mãos para frente), com o polegar envolvendo-a; as mãos deverão permanecer com um afastamento entre si correspondente à largura dos ombros e o corpo deverá estar estático; braços totalmente estendidos; corpo suspenso, sem que os pés estejam apoiados no solo ou nas traves de sustentação da barra.

Execução: após a ordem de iniciar, o candidato deverá executar uma flexão dos braços na barra até que o queixo ultrapasse completamente a barra (estando a cabeça na posição natural, sem hiperextensão do pescoço) e, imediatamente, descer o tronco até que os cotovelos fiquem completamente estendidos (respeitando as limitações articulares individuais), quando será completada uma repetição; prosseguirá executando repetições do exercício sem interrupção do movimento; o corpo do executante não poderá, em nenhum momento, tocar o solo nem os suportes da barra.

O ritmo das flexões de braços na barra é opção do candidato, em um tempo máximo de 3 (três) minutos; não poderá haver qualquer tipo de impulso, nem balanço das pernas para auxiliar o movimento; a contagem de flexões será encerrada no momento em que o candidato largar a barra.

FLEXÃO DE BRAÇO NO SOLO na ESA

21 repetições para os homens e 12 repetições para as mulheres. homens e mulheres deverão realizar o exercício sem o apoio dos joelhos no solo. 

Sem limite de tempo;

Posição Inicial: Em terreno plano, liso e, preferencialmente, na sombra, o candidato deverá se deitar em decúbito ventral, apoiando o tronco e as mãos no solo, ficando as mãos ao lado do tronco com os dedos apontados para a frente e os polegares tangenciando os ombros, permitindo, assim, que as mãos fiquem com um afastamento igual à largura do ombro. Após adotar a abertura padronizada dos braços, deverá erguer o tronco até que os braços fiquem estendidos, mantendo os pés unidos e apoiados sobre o solo.

Execução: O candidato deverá abaixar o tronco e as pernas ao mesmo tempo, flexionando os braços paralelamente ao corpo até que o cotovelo ultrapasse a linha das costas, ou o corpo encoste no solo. Estenderá, então, novamente, os braços, erguendo, simultaneamente, o tronco e as pernas até que os braços fiquem totalmente estendidos, quando será completada uma repetição. Cada candidato deverá executar o número máximo de flexões de braços sucessivas, sem interrupção do movimento. O ritmo das flexões de braços, sem paradas, será opção do candidato e não há limite de tempo.

TAF da ESA: ABDOMINAL SUPRA

30 repetições para os homens e 27 para as mulheres, 3 minutos para a realização do exercício. Ao começar o exercício o avaliador irá pisar no pé para melhorar o exercício e contará o número de repetições. 

Posição Inicial: Em terreno plano, liso e, preferencialmente, na sombra, o candidato deverá tomar a posição deitado em decúbito dorsal, joelhos flexionados, pés apoiados no solo, sem uso de outro apoio, calcanhares próximos aos glúteos, braços cruzados sobre o peito, de forma que as mãos encostem no ombro oposto (mão esquerda no ombro direito e vice-versa). O avaliador deverá se colocar ao lado do avaliado, posicionando os dedos de sua mão espalmada, perpendicularmente, sob o tronco do candidato a uma distância de quatro dedos de sua axila, tangenciando o limite inferior da escápula (omoplata). Esta posição deverá ser mantida durante toda a realização do exercício.

Execução: O candidato deverá realizar a flexão abdominal até que as escápulas percam o contato com a mão do avaliador e retornar à posição inicial, quando será completada uma repetição. Cada candidato deverá executar o número máximo de flexões abdominais sucessivas, sem interrupção do movimento, em um tempo máximo de 3 minutos. O ritmo das flexões abdominais, sem paradas, será opção do candidato.

O candidato não poderá obter impulso com os braços, afastando-os do tronco e, tampouco, retirar os quadris e os pés do solo, durante a execução do exercício.