Teste de Avaliação de Condicionamento Físico (TACF) EEAR 2026

O TACF é uma das etapas mais temidas e importantes do concurso da EEAR. Diferente da Inspeção de Saúde, que busca doenças ou limitações, o TACF avalia a resistência e o vigor físico do candidato por meio de exercícios específicos. O objetivo é garantir que o futuro Sargento tenha o condicionamento necessário para suportar a rotina intensa de treinamentos militares e atividades físicas do curso.

Para ser considerado APTO, o candidato deve atingir os índices mínimos em todos os exercícios. Não há pontuação extra: ou você é apto, ou está eliminado.

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Orientações para o TACF (Teste de Avaliação do Condicionamento Físico)

Após a classificação na prova escrita e a aprovação na Inspeção de Saúde, o candidato será convocado para o TACF. Esta etapa é eliminatória e exige que o candidato esteja atento não apenas ao seu desempenho, mas também às normas de conduta e vestimenta.

👕 Vestimenta Adequada e Obrigatória

O Comando da Aeronáutica exige que o candidato se apresente com traje esportivo que permita a livre movimentação, mas mantendo a sobriedade.

• Para Homens: Camiseta de malha (com manga), bermuda ou short esportivo e tênis apropriado para corrida.
• Para Mulheres: Camiseta de malha (com manga), calça legging ou bermuda térmica e tênis apropriado para corrida.
• ⚠️ O que é PROIBIDO: O uso de calças jeans, camisas regatas, roupas com transparência, tops que deixem o abdômen à mostra ou calçados que não sejam tênis esportivos (como sapatênis ou chuteiras).

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🏃 Estrutura das Provas e Tentativas

O TACF da EEAR é composto por quatro testes fundamentais. Em 2026, a regra de tentativas segue o seguinte padrão:

💡 Dicas de Especialista para o Candidato:

• O intervalo de descanso: Embora o edital preveja um intervalo aproximado de 3 minutos entre as tentativas, esse tempo pode variar conforme a organização do local. Use esse tempo para controlar a respiração e não para sentar ou esfriar o corpo.
• A técnica no Salto: No ‘Pulo Horizontal’, o avaliador observa se você não queimou a linha e se não caiu para trás após o salto. Lembre-se: a marcação é feita pelo calcanhar que ficar mais próximo da linha de partida.
• Alimentação no dia: Como o teste exige esforço máximo, evite alimentos pesados ou laticínios antes da prova. Opte por carboidratos leves e mantenha a hidratação constante.

FLEXÃO

📊 Índices Mínimos (TACF 2026)

• Masculino: 26 repetições
• Feminino: 16 repetições

📝 Regras de Execução e Postura

• Posição Inicial: As mãos devem estar espalmadas no solo, alinhadas com os ombros (projeção vertical). O corpo deve formar uma linha reta da cabeça aos calcanhares (para homens) ou da cabeça aos joelhos (para mulheres).
• Execução Feminina: Conforme o edital de 2026, é permitido o apoio dos joelhos no solo para o sexo feminino, mantendo o alinhamento do tronco.
• O Movimento: O candidato deve flexionar os braços até que o tórax se aproxime do solo (sem tocá-lo) e estendê-los completamente na volta.
• Cotovelos: Os cotovelos devem ser flexionados de forma que fiquem próximos ao corpo (em um ângulo de aproximadamente 45°), evitando que fiquem muito “abertos” para fora, o que sobrecarrega os ombros e pode invalidar a repetição.
• Continuidade: O movimento deve ser contínuo e rítmico. Atenção: Se houver uma parada prolongada na posição alta para descanso, o avaliador pode encerrar o teste naquele momento.

⚠️ Erros Comuns que Eliminam Candidatos:

1. Elevar o quadril (“fazer uma pirâmide”) ou deixar o quadril cair (“selar as costas”). O corpo deve estar rígido.
2. Não estender o braço totalmente no retorno à posição inicial.
3. Tirar as mãos do solo durante a execução para ajustar a posição.
4. Encostar o peito ou a barriga no chão.

ABDOMINAL

📊 Índices Mínimos e Tempo (TACF 2026)

• Masculino: 42 repetições
• Feminino: 34 repetições
• Tempo Limite: 01 (um) minuto

📝 Regras de Execução e Postura

• Posição Inicial: O candidato deve estar deitado em decúbito dorsal (costas no chão), com as pernas flexionadas, joelhos formando um ângulo de aproximadamente 45º e pés apoiados no solo.
• Apoio dos Pés: Os pés deverão ser fixados por um auxiliar (geralmente o próprio avaliador ou outro candidato designado), mantendo-os em contato com o solo durante toda a prova.
• Braços: Devem estar cruzados sobre o peito, com as mãos apoiadas nos ombros opostos (mão direita no ombro esquerdo e vice-versa).
• O Movimento: O candidato deve elevar o tronco até que os cotovelos toquem nos joelhos (ou passem da linha dos joelhos). Em seguida, deve retornar à posição inicial até que as escápulas (omoplatas) toquem o solo.

⚠️ O que NÃO fazer (Causas de Anulação):

1. Desgrudar as mãos dos ombros: Se as mãos perderem o contato com os ombros para “puxar” o corpo ou dar impulso, a repetição é anulada.
2. Impulso com a cabeça/braços: Não é permitido usar o balanço dos braços ou da cabeça para subir.
3. Descanso: O movimento deve ser rítmico. Paradas prolongadas para descanso podem levar o avaliador a encerrar o teste antes do tempo final.
4. Não tocar as escápulas no chão: Se você não descer o tronco completamente até encostar as costas (escápulas) no solo, a repetição não será contada.

SALTO HORIZONTAL

📊 Índices Mínimos (TACF 2026)

• Masculino: 1,80 metros
• Feminino: 1,40 metros

📝 Regras de Execução e Postura

• Posição Inicial: O candidato deve estar em pé, com os pés paralelos e atrás da linha de partida (sem tocá-la).
• O Salto: O salto deve ser realizado com a impulsão simultânea dos dois pés. Não é permitido correr ou dar um “passinho” antes de saltar. O uso dos braços para ganhar balanço é permitido e recomendado.
• A Finalização (Pouso): O candidato deve aterrissar com os dois pés e permanecer equilibrado.

⚠️ Erros Comuns que Eliminam Candidatos:

1. Queimar a linha: Tocar qualquer parte do pé na linha de partida antes do salto.
2. Salto Unilateral: Tentar pular com uma perna só ou dar um “pulo de galope” (um pé após o outro). A saída deve ser com os pés juntos.
3. Cair para trás: Esta é a maior causa de reprovação. A medição é feita do ponto de partida até a marca de toque mais próxima da linha (geralmente o calcanhar). Se você saltar 2 metros, mas perder o equilíbrio e colocar a mão no chão atrás de você, a medição será feita na sua mão, e você poderá ser reprovado.
4. Caminhar para trás: Após saltar, você deve sair da caixa de areia ou do colchonete de medição sempre para a frente ou para os lados. Se caminhar para trás e pisar atrás da marca que deixou, o salto pode ser invalidado ou medido na nova marca.

CORRIDA

📊 Índices Mínimos (TACF 2026)

• Masculino: 2.250 metros
• Feminino: 1.850 metros
• Tempo: Exatos 12 minutos

📝 Regras de Execução e Conduta

• O Início: O comando de partida é dado por um sinal sonoro (geralmente um apito).
• Pode andar? Sim. É permitido caminhar durante o teste caso sinta cansaço excessivo, mas o candidato não deve parar totalmente nem sentar na pista. O relógio não para.
• O Final: Ao soar o apito final (12 minutos), o candidato deve parar exatamente onde está e aguardar a medição do avaliador. Caminhar após o apito pode dificultar a contagem correta da sua distância.
• Calçados: É obrigatório o uso de tênis esportivo. Certifique-se de que os cadarços estejam com “nó duplo” para evitar que desamarrem, pois parar para amarrar o tênis pode custar a sua aprovação.

⚠️ O que NÃO fazer (Causas de Eliminação):

1. Abandonar a pista: Sair do percurso balizado antes do término dos 12 minutos ou antes da liberação pelo avaliador.
2. Pegar carona ou ajuda: Receber qualquer tipo de auxílio físico de terceiros (ser puxado ou empurrado).
3. Parada total: Ficar parado ou sentar-se na pista durante o tempo da prova.

Vídeo Demonstração dos Exercícios

O ideal é que antes do teste de aptidão física o classificado deve treinar os exercícios para obter o melhor resultado no dia da realização.